klata i bic

[...] się w przeciągu ostatniego roku odkąd zmieniłem siłownie. Ja bym tak jeszcze nie redukował no ale wiadomo lato. Od września pojadę dalej. Co do wymiarów to: Bic 46 klata 126 udo 71 pas 90 brzuch zależy jak mi się chce albo 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 ćwiczenia po 4 serie robię co dziennie. Chociaż wydaje mi się ze duzo mi dają ciężkie [...]

Ile trwal tamten trening i czy byla przerwa? Jesli trwal conajmniej 4 tygodnie i nie bylo przerwy to zapodam Ci inny. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4s Unoszenia bokiem na wyciagu 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem [...]

A na siłowni to ponad połowa ludzi jest postury zaawansowanych kulturystów. Jeśli chodzi o mnie to pomierzyłem sobie takie obwody: klata 113 cm, bic 40,5cm, uda 64,5cm, pas 9,5 cm, łydka 41 cm. Ile wyciskam. No np na klate wyciskałem 3 tygodnie temu 100kg na małą serię 5x. Teraz mniej ze względu na mocne obniżenie węglowodanów i zbijanie [...]

Viren podział parti jak poprzednio Pon Klata+bic Środa Plecy+brzuch Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: [...]

ok, ok wiek 22 waga 113-115kg wzrost 1,76 wymiary: bic ok 50/51cm klata nie wiem udo 69cm talia 98cm staz na silce ok 5/6lat deita brak ile i jak przebyte cykle cykli w sumie 10 ale pierwsze skladaly sie z samej metki wiec nie biore ich zabardzo pod uwage pozniej 2 cykle skladajace sie z omki i prolo po ok 10-15amp, bylo to ze 4 lata temu [...]

[...] się dolną granice-12. W Twoim przypadku jest jeszcze tak, że ćwiczysz 4 dni pod rząd więc ciężko z regeneracją. Dodatkowo nie masz współgrająco ułożonych ze sobą partii (klata-tric, plecy-bic). Na treningu w pon. robisz klate i rozgrzewasz triceps, potem masz dzień przerwy i dalej jedziesz tric. Mała regeneracja. Gdyby chociaż jeszcze wtorek [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

[...] to: najszerszy 8-9, prostowniki 5-6 serii ."SOBOTA/NIEDZIELA" - rozumiem ze to jest albo-albo .nieciekawie masz rozlozone partie w tygodniu zrob standardowo: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi(jak juz kontuzje zaleczysz)+barki 1. nie 2.jak masz dobra postawe i technike, to wszystko powinno byc ok (swoja droga dla poczatkujacych [...]

tez stosowalem wstepne zmeczenie poprzez cwiczenie rozciagjace. Caly czas na treningu piorytetem stawialem sobie cwiczenia wielostawowe a rozciagajace zostawialem na 2 planie i mam na klacie duza sile za duza jak dla mnie wzgledem masy bo waze 85/175 teraz i tak przytylem przy wadze 80 cisnolem 140 robiac treningi masowe wielo stawowe. Dlatego [...]

[...] na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 1.rozpietki na skosie 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na [...]

[...] miałem 90cm w klacie 29 w bicu 33cm w łydce waga 60kg wzrost 174 normalnie anorektyk wyciskanie 70kg po 4laach sezonowego cwiczenia na sucho łapa 38cm wycisk 120kg,pozniej zaczełem z saa jestem po 4 cyklach waga 90kg bic 43cm wyciskanie 155kg przysiad 170kg klata 122cm,jestem w trakcie 5 cyklu mam azamiar dopic do 100kg i 46cm w łapie.pozdro

170cm waga ~73kg bic ~36cm łydka~37cm udo ~58cm klata~105cm wycisk : 92kg staż: 5miechów i 2tyg chyba tyle :P

183cm waga ~75kg bic ~36cm łydka~39cm udo ~57cm klata~108cm wycisk : 100kg staż: w sumie rok minal od pierwszego pujscia na silke, ale mialem przerwy spowodowane kontuzjami i nie tylko

Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 [...]

[...] ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce [...]

Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]

[...] uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa +wyciskanie francuskie stojac 3 s [...]

dokładnie, klata+bic, plecy+tric. Przy robieniu klaty męczysz też trica i potem masz mniej siły żeby go doyebać. Pzdr

Esbe kilkanascie stron poprzedniego tematu nie wystarczylo,trzeba kolejny zakladac? http://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy_rzeźba-t681642.html Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off cun po pierwszym treningu bedzie tak zorany,ze mozna zapomniec o prawidlowej stymulacji kolejnego dnia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 [...]

trening 6 dni w tygodniu? to zdecydowanie za dużo. 3-4 dni wystarczą np poniedzialek klata tric wtorek plecy brzuch sroda wolna czwartek barki bic piatek nogi przedramie i weekend wolny. poczytaj podwieszone temty bo widać że mało czytałeś albo nie to co trzeba ;)